การลดน้ำหนัก ทันทีที่มีคนพูดถึงในการสนทนาว่าเขากำลังลดน้ำหนัก การแจกจ่ายคำแนะนำก็เริ่มขึ้น เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนรู้จักจัดการแข่งขันเพื่อดูว่า วิธีการลดน้ำหนักแบบใดดีที่สุด เพื่อนคนหนึ่งลดน้ำหนักด้วยยา เพื่อนบ้านที่รับประทานอาหารบัควีทและเครือข่ายสังคมออนไลน์และโดยทั่วไป Google ให้สัญญาว่าจะลบ 15 กก. ต่อเดือน ไม่ว่าข้อเสนอจะดึงดูดใจเพียงใด
จำไว้ว่า การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารการกินและการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปและประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอ เพราะไม่ว่าแรงกระตุ้นของแรงจูงใจ จะแข็งแกร่งเพียงใดเมื่อเห็นตัวเลขที่ไม่ต้องการบนตาชั่ง คุณไม่สามารถรับมันและเริ่มต้นเช้าวันใหม่
ด้วยการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนและข้าวโอ๊ตบนน้ำ แผนอาหารควรเป็นอย่างไร อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักเริ่มต้นใน 3 เดือน ที่ความเร็วนี้ร่างกายจะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันที่เกลียดชัง และไม่ใช่กล้ามเนื้อ ก้าวนี้ง่ายต่อการบำรุงรักษา และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เพียง 4 กก. ต่อเดือน
แต่ในหกเดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 24 กก. ราคาไม่แพงและอร่อย อาหารใหม่ควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่ความท้าทายใหม่ในการค้นหาผลไม้แปลกใหม่ หรือการทำกะหล่ำดอกที่ไม่มีใครชอบ คนส่วนใหญ่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพง และไม่มีรสชาติ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ในภูมิภาคของคุณได้ Quinoa จะแทนที่บัควีทหรือข้าวโอ๊ตปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ปลาราคาไม่แพงมาก แซลมอนชุม แซลมอนสีชมพู แซลมอนโคโฮ บลูเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล ราสเบอร์รี่ สายน้ำผึ้ง ลูกเกด เป็นการยากที่จะเปลี่ยนอาหารในทันที เนื่องจากเราคุ้นเคยกับอาหารบางประเภท และวิธีการปรุงอาหาร ในความเป็นจริงคุณจะประหลาดใจอย่างยิ่งที่ชิ้นเนื้ออบนั้นอร่อยไม่น้อยไปกว่าของทอดและ Borscht ในน้ำซุปที่สองก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าซุปที่เข้มข้นของคุณยาย
หลากหลายบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การกำจัดอาหารที่เคยโปรดปรานออกไปโดยสิ้นเชิง อาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรยึดติดกับข้อห้าม คุณไม่สามารถอยู่ได้นานนัก มันยากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลองนึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ และอร่อยใหม่ๆที่คุณสามารถเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณได้ดีกว่า
มีกฎ 90/10 ที่ดี โดยที่ 90 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและ 10 เปอร์เซ็นต์เป็นอาหารที่ให้ความเพลิดเพลินทางอารมณ์ อาหารที่สมดุลประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช แหล่งโปรตีนและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเดียวที่คุณต้องกินแต่แตงกวาหรือบัควีทเท่านั้น อย่าเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อทำให้ร่างกายแห้ง เพราะนี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และเฉพาะเจาะจงสำหรับนักกีฬามืออาชีพและไม่ว่าในกรณีใด
อย่าลดปริมาณแคลอรีของอาหารประจำวันหลายครั้ง การลดน้ำหนักดังกล่าวมีผลในระยะสั้นแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่สามารถรวมผลลัพธ์ได้ในอนาคต การขาดสารสำคัญและการคืนน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่คือผลลัพธ์ที่แท้จริงของอาหารดังกล่าว จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการราสเบอร์รี่ แต่ตามแผนแอปริคอตกำลังรอคุณอยู่ เมนูสำเร็จรูปจำกัดตัวเลือก
ไม่คำนึงถึงการตั้งค่าในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง และไม่สอนการเลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตนเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะกินตามโปรแกรมที่กำหนดมาตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย และเลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเอง มุ่งเน้นไปที่ความต้องการที่แท้จริง และความหิวโหยของคุณ เริ่มกินด้วยความหิวเล็กน้อย และจบด้วยความรู้สึกอิ่มสบายตัว ไม่ต้องกังวลหากคุณกำลังประสบปัญหา
ในการจดจำสัญญาณของร่างกายในวันนี้ ฟังตัวเองและเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหาร ขนาด และการเติมส่วนต่างๆรายบุคคล แผนโภชนาการมาตรฐานไม่คำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะ พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในสุขภาพ และสามารถช่วยกำหนดอาหารที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด ลักษณะเฉพาะแต่กำเนิดอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร
อัตราการเติบโตของไขมัน การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อ การลดน้ำหนัก และแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน เราทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้น อาหารมาตรฐานบางชนิด อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน อาหารที่เพื่อนลดน้ำหนักได้ง่ายๆ อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป อาหารทุกชนิดควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่อัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน
การตรวจดีเอ็นเอ สามารถช่วยระบุจุดอ่อนในการเผาผลาญของคุณ และช่วยให้คุณเลือกแผนอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์ของเรา การทดสอบความสมบูรณ์ของร่างกายสามารถช่วยได้ เป็นการดีกว่าที่จะทานอาหารเย็นอย่างเงียบๆกับครอบครัว และพูดคุยถึงข่าวล่าสุด และอย่าถูกรบกวนด้วยการชั่งน้ำหนักส่วนของสลัด และการนับแคลอรีที่ทำให้หดเกร็ง
แต่แล้วงานรื่นเริง อาหารในงานปาร์ตี้ การเดินทาง ร้านอาหารและร้านกาแฟ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพร้อมที่จะเล่นบทบาทของนักบัญชีอาหาร โดยนำบรรทัดฐานที่คำนวณได้ และข้อเท็จจริงของสิ่งที่คุณกินมารวมกัน เน้นที่คุณภาพของอาหารและถ้ายังต้องการนับ ก็ใช้วิธีง่ายๆ ปาล์ม ช้อน รุ่นจาน ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการคำนวณที่เข้มงวด และช่วยให้คุณควบคุมขนาดชิ้นส่วนได้อย่างเพียงพอ
บทความที่น่าสนใจ : ระบบประสาท อธิบายส่วนของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะ
