ซึมเศร้า ประการแรก ยอมแพ้การพึ่งพา อย่าพึ่งไม่ขอรัก หากมีใครให้การดูแลและความรักแก่คุณ จงยอมรับมันด้วยความซาบซึ้ง บางคนจะหัวเราะเยาะผู้เขียนมากเมื่อเห็นข้อความนี้ จะคิดว่าเราไม่ต้องการที่จะรักมัน แต่แท้จริงแล้วสิ่งที่คุณต้องการ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการความรัก ความเอาใจใส่ การฟังและความเข้าใจ เราต้องการหาคนที่เข้าใจและไว้ใจได้เช่นไร ในกลุ่มผู้ป่วยโรคซึมเศร้า คุณจะพบว่าหลายคนพูดแบบเดียวกัน เรากำลังทุกข์ หรืออยากตาย
ประโยคนี้มักจะดูเหมือนโยนลงไปในทะเลทรายซาฮารา และไม่มีการตอบสนองเลย จากนั้นคุณจะพบว่าไม่มีใครสนใจคุณ ดังนั้น คุณจึงปิดมากขึ้นแม้แต่ในบ้านของคุณ คุณกำลังทุกข์ทรมานอย่างผิดปกติอยู่แล้ว และครอบครัวของคุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ หรือแม้แต่ถ้าคุณสารภาพกับพวกเขา พวกเขาก็หัวเราะเยาะคุณและคราง หรือคนรักของคุณก็เพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณเช่นกัน ซึ่งมักจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง คุณยอมรับสิ่งนี้หรือไม่
ถ้าคุณยอมรับมันเราจะยังคงสำรวจความหมายที่แท้จริงของการไม่พึ่งพา เพราะคนที่ไม่เป็นโรคนี้เข้าใจคุณยากจริงๆ ถึงแม้จะเข้าใจก็อาจจะไม่เข้าที่ก็โง่เกินกว่าจะโกรธเพราะเรื่องนี้ เริ่มตั้งแต่วันนี้ เริ่มจากอ่านข้อนี้โปรดรักตัวเอง ห่วงใยตัวเองอย่าขอจากภายนอก ถ้าไม่เข้าใจจะยิ่งเศร้า ช่วยตัวเองให้เอาชนะโรคนี้ แน่นอนคุณสามารถพูดความต้องการของคุณออกมาได้ แต่คุณไม่สามารถหวังได้ว่าคนอื่นจะช่วยคุณได้ คนที่เรียกตัวเองว่าช่วยเหลือตนเองช่วยคุณได้
จากนั้นใช้พลังของตัวเองรักตัวเอง สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง และดูแลตัวเอง เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อรักตัวเอง คุณจะพบว่าคุณเข้มแข็งและมีความสุขมาก แน่นอนสมาชิกในครอบครัวจะให้ความรู้ และความช่วยเหลือแก่เราในบางช่วงเวลาด้วย ดังนั้น จงรู้สึกขอบคุณ ประการที่สอง ไม่สนุก หลังจากตกลงในประเด็นที่สองแล้ว หมายความว่าคุณได้ขจัดความคิดเรื่อง การพึ่งพาอาศัยกันออกไปแล้ว และได้ใช้โอกาสที่จะเปลี่ยนโชคชะตาของคุณในมือของคุณเอง
สายตาของคุณกลับมาที่ตัวคุณเอง ดังนั้น ประเด็นสำคัญคือคุณต้องทำให้ตัวเองเป็นคนที่กล้าหาญและมั่นใจ ความเกียจคร้าน ความเจ็บปวด สมองที่ไม่เชื่อฟัง ความนับถือตนเองต่ำของคุณจะเกิดขึ้นอีกแน่นอน คุณพร้อมหรือยัง เตรียมตัวให้พร้อมไม่ว่าการมาจะดุร้ายแค่ไหน คุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองสนุกอีกต่อไป ให้เราอธิบายความเพลิดเพลินนี้ด้วยตัวอย่าง เช่น ช่วงโรคซึมเศร้ากำลังใกล้เข้ามา คุณพูดว่าชีวิตน่าเบื่อจริงๆ
งานและบ้านวุ่นวาย คุณกำลังคิดคำนวณอยู่ในใจ เราควรจบเรื่องนี้ เราควรจบมัน เราควรอาบน้ำเถอะค่ะ ได้เวลาซักเสื้อผ้าแล้ว แต่เธอไม่ทำแล้วร้องไห้ด้วยความสิ้นหวัง พูดอะไรที่โหดร้าย คราวนี้คุณแค่สนุกกับมัน ถ้าเราไม่ใช่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เราคงไม่กล้าใช้คำนี้ แต่เพราะว่าเราเคยเจอ ความเพลิดเพลิน แบบนี้เป็นการส่วนตัวที่จะลากคุณไปไกลขึ้นเรื่อยๆ เลยแนะนำว่าจากนี้ไปคุณต้องวาดให้ชัดเจน บรรทัดกับพวกเขา
การลากเส้นหมายความว่าอย่างไร ยังคงเป็นสองตัวอย่างข้างต้น ในตัวอย่างแรก คุณควรคิดว่า โอ้ มีภาวะ”ซึมเศร้า”อย่างร้ายแรง ให้เราดูว่ามันรู้สึกอย่างไร ความรู้สึกนี้มันไม่ดี ให้เราหาสิ่งที่ชอบทำเพื่อลืมหรือทำให้ความรู้สึกนี้เจือจางลง อันที่จริง ณ เวลานี้ไม่มีอะไรที่จะทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากความรู้สึกนี้ได้จริงๆ อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในระยะสั้น แต่จำได้ไหมว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขที่สุด ยกเว้นวิธีการสูบบุหรี่และดื่มสุราชั่วครู่
เวลานี้คุณจะคิดว่าปกติเราอารมณ์ดี เวลาไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ หรือเมื่อดูแสตมป์ที่สะสมมา เราคงอารมณ์ดี ตอนนี้คุณลังเลแค่ไหน เรายังชวนคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือดูอัลบั้มแสตมป์ของคุณ นี้เรียกว่าไม่เพลิดเพลิน ภาวะซึมเศร้าในประเด็นนี้ เราอยากจะบอกว่ากิจกรรมที่น่าสนุกเหล่านั้นคืออะไร เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่รวมการสูบบุหรี่และดื่ม ลักษณะของกิจกรรมเหล่านี้คืออะไร เราจะอธิบายให้ละเอียดยิ่งขึ้นที่นี่
ประการแรกมันเป็นความชอบในอดีตของคุณ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ความสุขไม่รุนแรงนัก แต่คุณได้รับความสุขมากมายในระยะยาว ประการที่สอง มันสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ และกลับสู่ความสงบ อีกครั้งการทำงานไม่ซับซ้อน ไม่ต้องใช้คนจำนวนมาก ไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า และทำให้คุณรู้สึกสบายใจระหว่างทำกิจกรรม เมื่อเห็นสิ่งนี้คุณอาจเคยนึกถึงกิจกรรมสุดพิเศษสำหรับคุณ ขอแสดงความยินดี เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน เดินตามถนน ปลูกดอกไม้
รวมถึงเล่นแบตมินตัน หมากรุกและอื่นๆ ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ทางร่างกายและจิตใจ โปรดอย่าสนุกกับมันและทำสิ่งต่างๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้คุณมีความสุข จำคำพูดต่อไปนี้ของเราเอาไว้ ยิ่งหดหู่ ยิ่งหมกมุ่นอยู่กับมันน้อยลง ยิ่งต้องหาความสุขให้มากขึ้น การดำเนินการเฉพาะ หากคุณมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ใน 3 ประเด็นแรกและรู้สึกว่าคุณทำได้ ตอนนี้เราจะพูดถึงการดำเนินการ และเคล็ดลับเฉพาะบางอย่างตามกำหนด
คุณต้องลุกจากเตียงเร็วขึ้น ไม่ว่าจะ 6 โมงหรือ 7 โมง คุณไม่สามารถตั้งเวลาก่อน 07:00 หรือเวลาที่คลุมเครือก่อน 08:00 มันจะต้องถูกต้องเพื่อนาที คุณอาจคิดเกี่ยวกับมันตอนนี้ 7 โมง ดังนั้น ทุกวันตอน 7 โมงเช้า โปรดตื่นให้ตรงเวลาไม่ว่าเมื่อคืนจะนอนทั้งคืนหรือไม่ก็ตาม 7 นาฬิกาถูกตั้งเป็นเจ็ดนาฬิกา ต่อให้ลุกขึ้นก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แม้จะเพิ่งลุกเดินไปมา ได้โปรดลุกขึ้นเถิด อย่าเข้านอนตลอดเวลาในระหว่างวันคุณต้องผ่านมันไป
คุณไม่สามารถยืนหยัดได้ และคุณสามารถพิงได้เพียงบนโต๊ะเท่านั้น ไม่สามารถปีนขึ้นไปบนเตียงที่น่าดึงดูดนั้นได้ คุณต้องเข้านอนตามเวลาที่กำหนด ปกติ 10 โมงจะเหมาะมาก แน่นอนว่า 11 โมงก็ยังดี จากนั้นคุณต้องแน่ใจว่าช่วงเวลานี้คุณต้องอยู่ในเตียงพร้อมที่จะนอน การทำงานและการพักผ่อนนี้สามารถเปิดประตูต่อมไร้ท่อของคุณได้อีกครั้ง ตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวของภาวะซึมเศร้า
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ วินัย อธิบายเกี่ยวกับเด็กที่มีวินัยในตนเองอย่างแท้จริงไม่เคยถูกพ่อแม่บังคับ
