วัฏจักรคาร์บอน บทความวันนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหาร การลดน้ำหนักและไขมัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกิน ในความเห็นส่วนตัวของฉัน แล้วเราไม่พูดไร้สาระแสดงให้เขา ดูความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร วัฏจักรน้ำคาร์บอนอาหาร การลดน้ำหนักและไขมัน ซึ่งต่อไปนี้จะเรียกว่าการลดน้ำหนักและไขมัน
ถ้าไม่รู้ว่าคาร์โบไฮเดรทคืออะไร ดูก่อนได้ คาร์โบไฮเดรตจะเรียกว่า คาร์โบไฮเดรตต่อไปนี้ อาหารที่มีวัฏจักรคาร์บอน สามารถใช้ได้ในช่วงการลดน้ำหนัก และช่วงการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือการปรับปริมาณอาหาร ที่รับประทานเข้าไป และระดับของปริมาณน้ำคาร์บอน ที่บริโภคเข้าไป การดำเนินการข้างต้น คล้ายกับอาหารที่อธิบายไว้ในวิดีโอ เกี่ยวกับการเพิ่มและลดไขมัน ของกล้ามเนื้อส่วนบน
ประโยชน์ของวิธีวงจรคาร์โบไฮเดรต ในแง่ของท่าทางฮอร์โมน และการฝึกขึ้นใหม่ก็ถูกกล่าวถึง ในวิดีโอนี้ด้วย อาหารวัฏจักรคาร์บอน พูดง่ายๆก็คือ หากคุณบริโภคน้ำคาร์บอนโดยเฉลี่ย 40 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งสัปดาห์ อาหารปกติหมายความว่า 40 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่รายวันของคุณ มาจากคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีวัฏจักรคาร์บอน คือการกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ในวันที่คุณฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 60 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี อาจมาจากคาร์โบไฮเดรตตลอดวัน เราเรียกว่าเป็นวันที่มีคาร์บอนสูง
จากนั้นให้กินคาร์บ ในปริมาณเล็กน้อย ในวันที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือพักผ่อน โดยปกติแล้ว แคลอรีจะน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ มาจากคาร์บ ซึ่งเราเรียกว่าวันคาร์บต่ำ จากมุมมองทางทฤษฎี ที่เป็นอุดมคติมากขึ้น วันที่มีคาร์บอนสูง สามารถให้น้ำคาร์บอนเพียงพอ เป็นพลังงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก วันคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดน้ำตาลในร่างกาย เพิ่มความไวของอินซูลิน
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยไม่ต้องกินน้ำตาลมากเกินไป ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มอ้วนมากขึ้น หรือมีความอดทนต่ำต่อคาร์โบไฮเดรต ใช้อาหารที่เป็นวัฏจักรคาร์โบไฮเดรตนี้ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน และจะไม่เพิ่มไขมันมากเกินไป อาหารวัฏจักรคาร์บอน พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าวงจรไดเอทของคาร์โบไฮเดรท นั้นถูกนำไปใช้ได้ดี มีข้อดีหลายประการ
1. เมื่อใช้ในระยะเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ และพยายามอย่าเพิ่มไขมันมากเกินไป บางคนอาจถึงขนาดเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันได้ 2. ผลดีมากเมื่อใช้ในช่วงการสูญเสียไขมัน และยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ และความเข้มข้นของการฝึกให้มากที่สุด 3. วัตถุดิบมีให้เลือกมากมาย เช่นแป้งคาร์บอนสูง และหมูสามชั้นคาร์บอนต่ำ
4.ทุกวันจะดูปราณีตมากเหมือนถ่านเต็มก่อนเกม 5. จากระดับคาร์โบไฮเดรต ที่บริโภคเข้าไป คุณจะทราบถึงความทนทาน ต่อน้ำคาร์บอน เพื่อให้คุณเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว”วัฏจักรคาร์บอน” เป็นวิธีการกินที่ไร้ที่ติที่สุด ข้อเสียเพียงอย่างเดียว คือมันยุ่งยากเล็กน้อย เพราะต้องนับสารอาหารหลัก หรือรู้ว่าอาหารประเภทไหน มีคาร์บอนสูงหรือต่ำ ต่อไปนี้จะอธิบายการใช้วัฏจักร ของน้ำคาร์บอนโดยตรง
วิธีการใช้อาหารวัฏจักรคาร์บอน
1. จัดวันคาร์บอนสูงและวันคาร์บอนต่ำโดยปกติ ยิ่งเราฝึกกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ เราจะกินคาร์บอน และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ในวันที่มีคาร์บอนสูง ยิ่งเรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ในกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก หรือในวันพัก ถ้าฝึกตามการดึงและดันขา การฝึกขาก็จัดเป็นวันคาร์บอนสูงได้ อันที่จริง น้ำตาลในร่างกายยังมีอยู่มาก ในวันถัดไปของวันคาร์บอนสูง ดังนั้นจึงแนะนำให้กินคาร์บอนปานกลาง หรือคาร์บอนต่ำในวันถัดไป แล้วฝึกดันหรือกินคาร์บอนต่ำในวันพัก สิ่งที่สำคัญที่สุด คือคุณมีวันคาร์บอนสูง และวันคาร์บอนต่ำ
2. เข้าใจว่าคุณควรเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมัน สิ่งนี้จะส่งผลต่อการกำหนดเป้าหมาย การบริโภคแคลอรี่ของคุณ สำหรับรายละเอียด โปรดดูวิดีโอก่อนหน้าของฉัน แต่นี่คือการพูดคุยสั้นๆ เกี่ยวกับ TDEE หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ TDEE + 5 เปอร์เซ็นต์ สามารถลดไขมันได้ที่ TDEE 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถกิน TDEE เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ แต่ที่สำคัญคือต้องปรับไอดี ให้เข้ากับน้ำหนักที่เปลี่ยนไป
บทความอื่นที่น่าสนใจ ➠ เครื่องประดับ เครื่องประดับเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของขวัญในวันสำคัญ
