โรงเรียนบ้านทุ่งตำเสา

วิตามิน ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาของปีที่ร่างกายของเรา ได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารน้อยเกินไป การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี หมายความว่า เราขาดสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ภูมิต้านทานลดลง ซึ่งทำให้เราไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เราชดเชยความบกพร่องได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเสริมวิตามินที่เหมาะสมในช่วงฤดูใบไม้ร่วง วิตามินอะไรสำหรับฤดูใบไม้ร่วงควรเสริมด้วยอาหาร

วิตามินอะไรที่ควรทานในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว มันคุ้มค่าที่จะเข้าถึงการเตรียมการที่มีสารอาหารเช่นวิตามิน D C E A และ B วิตามินดี สนับสนุนการพัฒนาเซลล์ที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน รองรับ T lymphocytes ในการป้องกันเชื้อโรค 90% ของวิตามินดีในร่างกายของเรามาจากการสังเคราะห์ผิวหนัง มันถูกสร้างขึ้นตั้งแต่เดือนเมษายนถึงกันยายนในตอนบ่าย เมื่อมีปริมาณแสงแดดมากซึ่งเรียกว่า”วิตามิน”จากแสงแดด

การผลิตขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ละติจูด เวลาของปีและช่วงเวลาของวัน หรือมลพิษทางอากาศ การผลิตยังเป็นผลมาจากสภาวะส่วนบุคคล กล่าวคืออายุ ผิวคล้ำ และการใช้แผ่นกรองป้องกัน วิตามินที่เหลือ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เป็นอาหาร แหล่งที่มาที่ใหญ่ที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่นปลาที่มีไขมัน ตับ นม เนย ไข่ ชีส และในเห็ดชิตาเกะและเห็ดไมตาเกะ น่าเสียดายที่ปริมาณวิตามินดีในอาหารมีน้อย

ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันจากอาหาร จากนั้นจึงควรใช้อาหารเสริม Magdalena Głowala เขียนเกี่ยวกับผลกระทบของการขาดวิตามินดีในข้อความ การขาดวิตามินดียังเป็นอันตรายต่อฟัน ฤดูใบไม้ร่วงกินวิตามินอะไรดี ตามคำแนะนำผู้ใหญ่ควรรับประทาน 800 ถึง 2,000 IU ในระหว่างวัน วิตามินละลายในไขมันและเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน

ดังนั้น คนอ้วนจึงเสริมในปริมาณที่สูงขึ้น เพื่อให้ปริมาณที่หมุนเวียนในร่างกายเพียงพอสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ควรทานวิตามินดีตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล นอกจากนี้ ยังใช้กับผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านหลายชั่วโมง ผู้สูงอายุที่มีอายุ 75 ปีขึ้นไป ควรได้รับอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องในขนาด 2,000 ถึง 4,000 IU เนื่องจากผิวหนังของพวกเขาไม่ได้สังเคราะห์วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ

วิตามินนี้ ยังส่งผลต่อระบบโครงร่าง สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า วิตามินซี ไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกายเราจึงต้องรับจากภายนอก พบในผักและผลไม้ การประมวลผลของพวกเขาช่วยลดปริมาณวิตามินนี้ และลดการดูดซึมจากอาหาร พบความเข้มข้นสูงสุดในกุหลาบป่า ลูกเกดดำ พริกไทย ผักชีฝรั่ง กีวี และสตรอเบอร์รี่ วิตามินสำหรับฤดูใบไม้ร่วง กรดแอล แอสคอร์บิกช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

และเกี่ยวข้องกับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง สนับสนุนการป้องกันเชื้อโรคสนับสนุนการเจริญเติบโต และการพัฒนาเซลล์ภูมิคุ้มกัน การขาดสารอาหารนี้ช่วยลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อจุลินทรีย์ ในฤดูใบไม้ร่วง แนะนำให้บริโภควิตามินซี เพราะจะทำให้โรคสั้นลงและเร่งการงอกใหม่ของร่างกาย มันสลายตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงใช้ในการเตรียมรูโตไซด์ซึ่งเพิ่มความทนทาน คุณสามารถหาหยดและยาเม็ดวิตามินซีสำหรับกลืนหรือละลายในร้านขายยา

คำแนะนำรายวันสำหรับการใช้วิตามินนี้คือประมาณ 100 มก. หญิงตั้งครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ผู้หญิงที่เครียด และผู้ป่วยในระหว่างหรือหลังการติดเชื้อมีความต้องการมากขึ้น ผู้ใหญ่สามารถรับวิตามินซีได้มากถึง 1,000 มก. ต่อวันระหว่างเจ็บป่วย ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี การเตรียมโรสฮิป กุหลาบป่าประกอบด้วยวิตามิน A B1 B2 E K และวิตามินซีจำนวนมาก ส่วนผสมเหล่านี้เสริมสร้างร่างกายเพื่อต่อสู้กับจุลินทรีย์

โรสฮิปยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และฟลาโวนอยด์จำนวนมากที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ อะเซโร ลาพาวเดอร์ คอร์เซ็ตหรือกลืน และอยู่ในรูปของน้ำผลไม้ ซึ่งเป็นผลไม้ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีจากธรรมชาติ ว่ากันว่ามีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวถึง 30 เท่า วิตามินเหล่านี้ปกป้องเซลล์จากผลร้ายของอนุมูลอิสระป้องกันกระบวนการอักเสบ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการทำงานอย่างเหมาะสม

วิตามินเอพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาที่มีไขมัน ฟักทอง ผักโขม และคะน้า ในทาง กลับกันวิตามินอีสามารถพบได้ในถั่ว อัลมอนด์ รำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี วิตามินบี อาหารเสริมจากกลุ่ม B สนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทแต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขายังพบในการเตรียมการที่เสริมสร้างผิว ผม และเล็บ วิตามินอะไรที่ต้องใช้ในฤดูใบไม้ร่วงจากกลุ่ม B

ในขณะเดียวกัน วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการสร้างแอนติบอดีที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน ยังส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ พบในมันฝรั่ง บร็อคโคลี่ จมูกข้าวสาลี รำข้าว บัควีท วิตามินสำหรับฤดูใบไม้ร่วง เด็กควรให้วิตามินอะไรสำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ไม่แนะนำให้เด็กอายุไม่เกิน 6 เดือนตากแดด อย่างไรก็ตาม ทารกแรกเกิดไม่สามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมได้

เราจึงให้วิตามินดีตั้งแต่วันแรกของชีวิต ปริมาณข้างต้นควรได้รับการจัดการ เมื่อสัมผัสกับแสงแดดต่ำเกินไป และผิวหนังไม่ได้สังเคราะห์วิตามินดี การเตรียมการหลายอย่างที่ใช้ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็กประกอบด้วย วิตามินบี วิตามินซี A และ E ซึ่งช่วยป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อ วิตามินซีเพียงอย่างเดียวในรูปแบบของหยด หรือยาเม็ดในช่องปากมักใช้สำหรับเด็กโตและวัยรุ่น เราสามารถมอบให้กับเด็กอายุ 28 วัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠  เม็ดเลือด อธิบายเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่เป็นจริงมากขึ้นของการวินิจฉัยโรค